Mam małe zaległości w dzienniku, zaraz je nadrobię, wcześniej nie maiałem czasu. Ogólnie to teraz widze, że źle wypisałem kolejność ćwiczeń i ciężary w pierwszym poście, także tutaj będzie prawidłowa wersja. Oto jak wygladały treningi 1,2,3,4 (ze względu na święto trening 4 przesunął się z poniedziałku na środę. Co myślicie lepiej począć w takiej [...]
Trochę więcej poczytałem dzisiaj na sfd i chyba póki co odpuszczę sobie to bieganie, a zamiast niego pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i w miarę możliwości będę starał się zamieniać zwykły aerobowy trening w HIIT, nie zapominając oczywiście o treningu siłowym w inne dni. I w tym miejscu mam pytanie. Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś [...]
Witam! Dużo jest teorii, jeżeli chodzi o aeroby pod czas cyklu redukcyjnego. Moja teoria (która oczywiście nie należy do mnie) jest spowodowana rozmową z obecnym Mr Olympią, kiedy był w Polsce. Miałem przyjemność spędzić z nim cały dzień i podpytać go o parę szczegółów. Phil polecił mi aeroby na masie, a na redukcji nawet namawiał na dwa razy [...]
ja sobie nie wyobrażam mocnego treningu bez asekuracji };-) A próbowałeś kiedyś? ;-) Bez urazy panowie, ale to takie pitu pitu srata tata to pod gimnazjum idzcie sprzedawać (zanim zlikwidują ;-D ). Jak się sam nie zmotywujesz to nic Ci nie pomoże. A drący się za uchem, więcej, mocniej, czy inne frazesy, prędzej mógłby wyłapać na brodę prawego [...]
no i znowu kucie matym, 210 (z 300) stron w 3 dni wkute, ale to poziom gcse wiec moim zdaniem to nie ma sie czym chwalic powinienem to zrobic 3 dni w 100%, poczta juz idzie matma dla inzynierow jak cos to poratuja mnie tez jakies sciagniete ebooki z matmy, w zasadzie ta ksiazke to czytam tylko zebty sklownictwo podlapac i podstawy odswiezyc bo [...]
[...] upatrzony to kona dew drop commuter, jest przecena z 699 na 399, ale czekam na decyzje ze student finance england i w miedzy czasie padl przedni uklad hamulcowy, co mialem zrobic jezdzic bez hamulca? Z nerwow walnalem im 3 complainty do SFE i postraszylem sadem bo mi promocja ucieknie na rower bo mi nie dali pieniazkow na studia, ale mniejsza o [...]
ale mam dzień ale mam dzień,wstałem.poszedłem do lekarza.lekarz jakiś uśmiechnięty.dogadaliśmy sie bez problemu.wypisał leki.powiedział co i jak,i ze jak to nie pomoże to daje mnie do specjalistów i w ogóle.i szedłem sobie ulicami i kazdy mi dzień dobry mówił,wpadłem do domu i przy***ałem efki i sie czuje jeszcze lepiej co do żydów, już za [...]
jak mówisz to były lata wczesne 90 wtedy (nagrania nie były za***iste z dzwiękiem)to t love czy jak im tam to śnili o jarocinie az w końcu zaczeli tam grać zresztą wokalista jednego z punkowych kapel słusznie okreslił ze ci co teraz graja na scenach czyli t love i kompi współpracowali a prawdziwy punk rock dalej siedzi tam gdzie był(moze to był [...]
[...] wysuniemy na odpowiednia dlugosc to rozszerzamy rece na boki, i potem spowrotem wracamy -pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi -walka z cieniem -i na koncu walka z cieniem 2x 5min Dobrze bylo dzisiaj, natomiast bol nogi dalej taki sam... nie wiem co z tym zrobic. Bol na poczatku bardzo a z czasem troszke mniej tylko przestal bolec.
Mój dzisiejszy jadłospis dokładnie taki sam jak wczorajszy. C Co do treningu, to wczoraj prawie umarłam ze zmęczenia, ale znalazłam czas na 25 minut aerobów: skakanka/trucht/szybki marsz. Nie wiem czy tak się robi, mnie się zrobiło lepiej. ;) Wysłałam Rudej swój filmik z ćwiczeń... No i teraz czas przejść do mojej historii: mój chłopak jest [...]
Marta: dla mnie omlety z rana, to najwygodniejsze co można zrobić na śniadanie. ;) Treningi: Poniedziałek, środa, piątek -> trening z piłką. Tak przeglądam inne dzienniki i dziewczyny robią wypiski z treningów i wpisują obciążenie, więc chyba też powinnam to robić. :) Zacznę od tego tygodnia. Wtorek, sobota -> skakanka 20 min. czwartek, niedziela [...]
[...] wypowie sie lekarz prowadzacy, to on zna Cie najlepiej i jest osoba najbardziej kompetentna. Mysle rowniez ze wtedy zdasz relacje z wizyty i zobaczymy co i jak. Jeszcze nie bylem w Bydgoszczy (przesonol sie termin) ale na pewno sie wybieram. Pozdrawiam jeszcze raz bardzo cieplo, niech malenstwo rosnie zdrowe. King tak wlasnie mozesz zrobic.
Jacku zaczynam cykl na stormie i shocku. do tego gainer SNI i białko universala DT -storm rano naczczo -po 0,5 h po posiłku porcja Shcoka i po kolejnym 0,5h trening -po treningu znowu porcja storma a po 20minutach gainer i po godzinie posiłek potrenigowy DNT -storm naczczo -storm pół h przed popołódniowym obiadem Jadł będę takie posiłki: I płatki [...]
Sprajt supementacja ok. Jadł będę takie posiłki: I płatki owsiane+4 smażone jajka bez jednego żółtka. samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera RACZEJ PROPONUJE BULKA ALE Z PLATEK OWSIANYCH+SERWATKA+BIALKA JAJ W PROSZKU III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo wędlina.owoc RYZ+PIERS Z [...]
Witam panie jacku pod koniec tego tygodnia minie miesiac odkad robie ta redukcje W sniadaniu musialem dodać troche mleka bo niedawalem rady jesć tej suchej PAPY. 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 70g mleko 2% 200g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Rozumiem o co wam chodzi. Ale jak to napisać( sztanga wypada mi z rąk, wysuwa się :/. Dosłownie jak robię wolniej o wiele a uwierzcie że próbuje to muszę sztange dosłownie delikatnie porzucać bo wypada mi z dloni, jakbym nie miała sily w samych dłoniach bo reszta ok czuję że robię ćwiczenie, a dłonie mi odejmuje :/. ) może ktoś wie co z tym [...]
Witam, witam! Kopę lat! Wracam po długiej przerwie, z podkulonym ogonem, wypełniona syfiastym jedzeniem i bardzo zażenowana. Mam ochotę wrzucić sobie co upokarzającego w tytuł :) A tak na serio, to w moim życiu sporo się pozmieniało, zaczęłam wymarzone studia (którymi zdążyłam sie juz rozczarować :)), przeprowadziłam się do Warszawy i... okazało [...]
Niańczą Cię jak dziecko, dlatego Jak chciałem siłownie zrobić sam kvrwa tymi rękoma tyrałem od rana do wieczora przez kilka dni. Rozdvpcanie słoików, zmywarki, pralki, chvj wie czego. Na dodatek musiałem trzy pomieszczenia obok posprzątać, żeby rzeczy z teraźniejszej siłki tam przenieść (te co byly potrzebne). Tyle Ci powiem, że to Ty chcesz [...]
[...] swietle %-) Dzisiejszy trening to przysiad 100kg 5x5 Potem WL 77.5kg 4-4-3-2-1 czyli 5x5 nie poszlo, ale do wakacji mam jeszcze 4 treningi WL to mam nadzieje dojsc do 80kg i zrobic chociaz raz 5 powtorzen Na koniec wioslowanie 67.5kg 5 serii po 3 powt - tu zejde do 50kg i postaram sie robic lepiej technicznie i wolniej opuszczac. Na koniec 10 [...]
Najpierw coś o wczoraj, ostatni trening z pierwszego planu, totalna porażka. Tyle było osób, że nie dałam rady zrobić całego, tylko MC, wyciskanie stojąc i uginanie nóg, nawet nie ma co wklejać, musiałabym chyba z pół godziny siedzieć i czekać na swoją kolej, więc się zabrałam. Miska że tak powiem upadła, oprócz śniadania raczej nic czystego nie [...]
Akop Szostak
